ご飯100gの糖質とは？糖質制限中でもたべやすい糖質オフごはん5選

ご飯100gの糖質ってどれくらいか気になるところ。ご飯の糖質量と、糖質制限中でもご飯を我慢したくない方におすすめなコンビニや通販で購入できる糖質オフのご飯を5選ご紹介します。ダイエット中でもストレスなく過ごせるような情報をチェックしてくださいね。

こいし

私の周りでも糖質制限ダイエットを成功させた！と言う人多いんだよ～！

おでこちゃん

そうなんだ…。でも元に戻すとリバウンドしてしまったって人も多いようだよ…。

こいし

そうなの？！じゃ、糖質制限ってあんまりよくないのかな？？

おでこちゃん

リバウンドする人は、誤った糖質制限をしていたっていう人も多いみたい。

こいし

誤った糖質制限？？

おでこちゃん

そう！糖質制限ダイエットは正しい知識を持って取り入れることでリバウンドをすることなく実践できると考えられているよ！

こいし

糖質制限ダイエットの正しいやり方知りたい！

おでこちゃん

糖質制限についていろいろチェックしていこう！！

ご飯100gの糖質量は35.6g！

コンビニのおにぎりなどは、大体の大きさが100gくらい。ご飯の糖質量は35.6g、カロリーは168kcalとなっています。日本人の多くは主食として毎日食べるごはんの糖質量は35.6gと少し多め。お茶碗にもったご飯は、おにぎり1個よりも多い場合がほとんどなので、1食辺り35.6gよりも多く糖質を摂取している場合がほとんどです。

1日あたり平均して300gも糖質を取っている？！

日本人の平均の糖質摂取量は、1日に300g程度も摂取していると言われています。糖質は体にとって重要なエネルギーとして必要ですが、糖質を摂取しすぎると余分なブドウ糖が脂肪に変換されてしまうため、肥満の原因になることもしばしば…。

逆に糖質が不足しすぎてしまうと、疲れやすくなったり基礎代謝が低下したりすることも考えられます。

緩やかな糖質制限「ロカボ」とは？

糖質制限の中でも性別問わず幅広い年代の方に人気なのが「ロカボ」。一般的な食生活をしていると知らず知らずのうちに300gもの糖質を摂取していますが、その糖質量をしっかりと調節するのがロカボです。

ロカボでは、1食に20g～40gの糖質を摂取することを心がけ、おやつは1回10gまでで、1日合計130g以下とします。糖尿病や生活習慣病の治療に取り入れられる、1食20gまでのスーパー糖質制限とは違い、緩やかな糖質制限としてロカボは始めやすいメリットもあります。

ロカボ中もご飯はOK？

ロカボでは糖質の量に着目しているため、絶対にこれを食べたらダメ！ということは無いと考えられています。ロカボは極端な糖質制限である「ローカーボー」とは違い、「楽しく続けたくなる」がモットー。なので、糖質の量さえ考えていればどれを食べても構わないという理念のもと実践できます。

例えば、ご飯を今まで1膳食べていたところ半膳にすれば、糖質もそれだけ抑えられます。

ロカボで楽しくダイエット！

ロカボを実践することで、さまざまな効果が期待できると言われています。

• 体重の改善
• 高血圧症の改善
• 血糖値の改善
• 血圧の改善

参照：ロカボとは

糖質オフのご飯のおすすめ5選

糖質制限（ロカボ）を実践するなら、楽しくおいしく実践したいと思う方がほとんどではないでしょうか？ここからはネット通販でも購入できるおすすめの糖質オフご飯をご紹介します。

1.大塚食品　マイサイズ　マンナンごはん

Amazon.co.jp: 大塚食品 マイサイズ マンナンごはん 140g×6個 : 食品・飲料・お酒

Amazon.co.jp: 大塚食品 マイサイズ マンナンごはん 140g×6個 : 食品・飲料・お酒

amzn.to

140gのマンナンごはんの6個セットです。うるち米を使用しているのでモチモチで食感も◎。食物繊維に関しては、玄米ごはんのなんと1.8倍！くせのない味わいは、さまざまな料理にアレンジできると人気です。糖質は、33.4gとなっています。

2.サラヤ からだシフト 糖質コントロール ごはん 大麦入り

Amazon | サラヤ からだシフト 糖質コントロール ごはん 大麦入り 150g×12個 | からだシフト | ごはんパック 通販

サラヤ からだシフト 糖質コントロール ごはん 大麦入り 150g×12個がごはんパックストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。

amzn.to

国内米と大麦をバランスよく配合されているサラヤのからだシフト糖質コントロールごはんは、150gで糖質は35gとなっています。毎日おいしい食卓を応援してくれる心強いご飯です。口コミ評価も高い人気のレトルトごはんに仕上がっています。

3.バイオテックジャパン　低糖質・低カロリーご飯 ロカゴ

Amazon | バイオテックジャパン ロカゴ (20個) | バイオテックジャパン | ごはんパック 通販

バイオテックジャパン ロカゴ (20個)がごはんパックストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。

amzn.to

おいしいのに糖質36％オフの低糖質・低カロリーご飯は、糖質が35.5gとなっています。カロリーは、168kcalです。無理な食事制限をしなくてもおいしくご飯が食べられるのは幸せ！

4.スリムアップ　リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入

Amazon | リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入 | スリムアップスリム | 介護用主食

リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊 5食入が介護用主食ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。

amzn.to

小腹が空いたときにチャチャっと作れるのが嬉しいポイント。お湯を注ぐだけの簡単調理なのが魅力です。リセットボディの雑炊は鯛＆松茸の2種類が入っていて、鯛雑炊の糖質は14g・松茸雑炊の糖質は15.4gとなっています。

5.カゴメ 糖質想いの チキンドリア

Amazon.co.jp: カゴメ 糖質想いの チキンドリア (国産押し麦100%使用) 206g×6個 : 食品・飲料・お酒

Amazon.co.jp: カゴメ 糖質想いの チキンドリア (国産押し麦100%使用) 206g×6個 : 食品・飲料・お酒

amzn.to

レンジでチンするだけで出来るチキンドリア。糖質33.2g・カロリー206kcalとダイエット中に嬉しい一品。トローリこく旨なチキンドリアは、ランチにもディナーにもおすすめです。国産のモチモチな押し麦を100％使用しています。

おいしく糖質制限を始めよう！

糖質制限の中でも緩やかで楽しくダイエットや健康的な食生活を送れるロカボを取り入れて、おいしくストレスなく食事を楽しみましょう。通常の白米を今回ご紹介した糖質オフのご飯に置き換えるだけでも1日に摂取する糖質がグッと減るのでおすすめです。